SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na uda i łydki

  • [...] sobie sprawę, że byłaby to moja ostatnia wieczerza), przerażony pochłonął go (oraz drugiego, trzymanego na stole) i przestudiowawszy plan, zasugerował zmianę kolejności ćwiczenia ud i barków w dniu drugim (co uczyniłem), częstsze stosowania progresji (także uwzględniłem) oraz dorzucenie dodatkowych ćwiczeń pleców (tego akurat się nie [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heavy Duty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przyjrzy się zdjęciom Mike'a... Trening * trenujemy 3x/tydzień * ilość ćwiczeń 3-4/duże grupy, 2/małe grupy. * wykonujemy tylko 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 12736 Data: 2006-07-08 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] się nie zafiksować na jakieś cyferki. W moim wypadku nabrałam mnóstwo wody i jeszcze kilka dni po porodzie byłam spuchnięta jak balon. Zaraz po porodzie zaczęłam wykonywać ćwiczenia połogowe z artykułu na Ladies. Skontrolowałam rozstęp mięśnia brzucha z fizjoterapeutką i na szczęście wszystko samo wróciło do normy. Po 6 tygodniach stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19514 Data: 2016-10-20 10:00:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń (biceps) Sztrugsy z hantlami lub sztangą 3 serie x 12 powtórzeń (kaptury) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x max (przedramiona) Brzuch III. Dodatkowe ćwiczenia/ruch Tutaj decyduję się na basen z częstotliwością dwóch do trzech wyjść na tydzień. 45 min ciągłego pływania powinno dać wymierne korzyści. IV. Info dodatkowe 1. [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4223 Data: 2009-11-16 17:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2008-05-18 15:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10640 Data: 2006-08-29 14:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar (ćwiczenia z obciążeniem). Zaczynałam od najmniejszych obciążeń, w tym momencie używam już największych ze wszystkich na sali - nadal niedużo, ale postęp cieszy :) Do tego 1 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2019-04-23 16:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kugelpanzer

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Może macie jakieś rady? Myślę, że jestem teraz na etapie, gdzie skręcenia już mi się nie zdarzają, więc może mogę potraktować te nogi trochę łagodniej? Albo inaczej dobrać ćwiczenia, zastąpić ATG przysiadem na skrzynię, czy coś w tym stylu? Moje nogi wyglądają już "normalnie", więc nie czuję aż tak strasznej presji, żeby je katować. Z resztą [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 12:10:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] robiłyśmy treningi FBW. Czasem byłyśmy na treningach we dwie- wtedy robiłam dokładnie to co ona, ale z innym obciążeniem, później chodziłam sama i robiłam po porostu te ćwiczenia, które znałam. Oczywiście progresja ciężaru była, jak sobie o tym przypomniałam, czyli właściwie jej nie było. Najbardziej rozbudowałam sobie w tym czasie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2019-10-05 21:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYKŁADY TRENINGÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-24 14:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • INFO DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego ćwiczenia. 3) delikatny streching Z ogromnym naciskiem na delikatny to nie ma być rozciąganie tylko delikatne naciągnięcie. Należy o tym pamiętać gdyż to nie jest rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-30 18:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kafarzyje2 - cała prawda: TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przykładowy tydzień treningowy. CELE TRENINGOWE: Cel treningowy no. 1: zwiększenie siły CT 2 (drugorzędny): zwiększenie masy CT 3 (dodatkowy): utrzymanie rzeźby - dodane ćwiczenia aerobowe METODY TRENINGOWE: 1. Metoda piramidalnego zwiększania obciążeń (zmodyfikowana) - polega ona na tym, że w seriach 1-3 zwiększam ciężar z serii na serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2006-04-08 15:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykliczny Plan Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2005-02-26 19:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-12-28 13:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w Cyklach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-02-11 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2005-06-05 14:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prozba do Mawashi Michail brutus

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2003-12-07 12:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później) d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw ćwiczeń. WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS PLECY [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 15:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-06 23:53:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] skłon pogłębiając go cztery, pięć razy. Gdy po paru minutach wykonasz skłon ponownie, okaże się, że ręce są jeszcze bardziej oddalone od podłoża, niż były przed wykonaniem ćwiczenia. Usztywnienie to spowodowane jest działaniem wrzecionek mięśniowych, które są "miernikami" napięcia mięśniowego wrażliwymi na rozciąganie -po przekroczeni u [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2010-01-24 12:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)